当前位置:首页 > 体育频道 >文本: 每日打卡丨15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!

每日打卡丨15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!

来源:百度新闻 时间:2018-09-26 00:03:05 编辑:北京市 浏览:299 手机版

  • 热门企业

  • 原标题:每日打卡丨15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!

    下面要分享15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!

    花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑,具体如下:

    动作1

    直臂变屈肘平板支撑 10-20次

    动作2

    反向屈膝直臂支撑 30-60秒

    动作3

    直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

    动作4

    反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

    动作5

    标准平板支撑 30-60秒

    动作6

    直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

    动作7

    屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

    动作8

    反向直臂支撑 30-50秒

    动作9

    屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

    动作10

    直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

    动作11

    直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

    动作12

    侧身支撑挺髋 左右各10-20次

    动作13

    屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

    动作14

    屈肘平板桥 10-20次

    动作15

    直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

    以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难,请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。

    来 源:跑步心情

    审 核:王 敏 返回搜狐,查看更多

    责任编辑:

    声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。 阅读 ()
      英特集团拟定增募资6.5亿补血 华润医
      白果村“变形记”|白果|变形记|银杏
      “咕咚”发布国内运动健身行业首个“
      第二季福田图雅诺精英达人赛8月份月
      阿轲节奏热浪视频 阿轲新皮肤视频
      金坛区交通局:金坛首艘通过专项检查
      日本年轻人收拾其爷爷遗物,发现了拍

    本月排行